如果早个 10 年上这门课，那收获肯定是非常大的。课程中提到的大部分内容，在这些年的阅读中都有接触到。

课程的一大特点是运用了大量的图片隐喻，便于理解和加深印象。

Focused Mode 和 Diffuse Mode

大脑有两种运作模式：专注模式（Focused Mode）和发散模式（Diffuse Mode）。

当我们专注的时候，只有特定的大脑区域在工作，使得我们能够一步一步的解决问题。但如果遇到的问题在某一步卡住了，这个时候发散模式就发挥作用了。

有的时候，我们并没有特意的在思考，但是大脑依然在运作，此时的大脑处于发散模式。在发散模式下，会有一些意想不到的想法从脑海中冒出来。

一个高效的学习方式是，在专注模式与发散模式之间自如地切换。不过问题来了，这是理想情况。我们真的能够想专注就可以专注吗？很多时候，我感觉专注并不是一件容易的事。

番茄工作法

番茄工作法在许多书中都有提到。我在几年前知道这个方法之后，试过几次，没什么效果就放弃了。我这人有个问题，经常无法专注。即便定了番茄钟，也无法专注。

现在想想，用对地方还是挺关键的。 它有四个作用：一、任务启动的仪式感；二、将需要大块时间的任务分割成多个小块时间，减少对大任务的恐惧；三、明确告诉自己这段时间只做这件事情，不被其他事物干扰；四、提醒自己劳逸结合。

步骤：

  1. 找一个安静的环境，移除所有干扰物。比如手机等。
  2. 设定一个 25 分钟的倒计时。
  3. 专注于一项任务。
  4. 25 分钟结束后，给自己一点奖励，比如 5 分钟的休息。
  5. 设定下一个 25 分钟的倒计时，继续工作。

番茄工作法适用于难度大、创造性强的工作，以及大部分脑力工作者。对于一些简单的任务，以及重复性体力劳动，就没必要用什么番茄工作法了。

神经可塑性和费曼学习法

渐进式学习、刻意练习、充足的睡眠，强化神经的重新连接。关于「神经可塑性」在 《重塑大脑，重塑人生》 一书中有更详细的介绍。

通过回忆可以强化记忆。回忆所学的知识，而非简单的看答案。

每个人所擅长的是不同的，相比其他人，有一些人需要不断的练习、练习、再练习，才能完全掌握。

费曼学习法 ，将所学的教给别人。比如我的这篇笔记，就是费曼学习法的一次实践。

工作记忆与长时记忆

人的工作记忆容量是有限的，这就是为什么无法一心二用，也是为什么工作时要排除额外的干扰。长时记忆可以存储非常多的内容，但有的时候记忆藏得太深我们可能很难找到。

暂时还没有增强工作记忆的方法。

增强长时记忆的方法：

  1. 专注；
  2. 练习；
  3. 图像化；
  4. 存储，与原有记忆产生联系；
  5. 回忆。

事实（如日期、名字等等）更难记忆，而图片更容易记忆。

通过比喻和类比的方法，将新事物与旧有的神经回路联系起来。芭芭拉老师在这门课程中，以及同名的书中，就使用了大量的比喻、类比和图片，很明显能够让人记忆深刻。

更好的睡眠

在这门课中，芭芭拉老师一再强调了睡眠的重要性。在睡眠中，神经元的连接会进行重新「演练」，新学习的连接将会得到增强，而不重要的连接则会弱化。不仅如此，好的睡眠质量，能够保证学习效率。

其他资源

另一位网友的 《Learning How to Learn》课程笔记 。比我的笔记强很多……

书末有意思的资源：